[...] wyższy, udaj, że próbujesz trafić do kosza. Twój przeciwnik prawdopodobnie podskoczy do bloku i zostawi tobie wolne pole do rzutu • TRENING CZYNI MISTRZA Kiedy zaczynasz trening powinieneś stanąć blisko kosza ok. 1,5m od obręczy i spróbować trafić 5 rzutów z rzędu. Kiedy tego dokonasz zrób krok w tył i ponownie traf 5 rzutów z rzędu. Kiedy [...]
CZe , chciałbym tu opisać w skrócie moje początki z siłką. Mianowicie trenuje pon-śr-pt , grupy mięśniowe podzieliłem na trening A=Klata+Biceps i B=Bary+Plecy+Triceps , trenuje naprzemian A,B,A ; B,A,B ; A,B,A itd Trening mi odpowiada energia jest regeneracja w sam raz dla mięśni . KLATA Wyciskanie na ławce prostej(lub skos w dół-stosuje to [...]
Siema! Jestem na cyklu kreatynowym (mono)3 tydzien jutro będzie. I mam problem. Kreatyne dawkuje następująco: w dt. 10g (5g przed treningiem 5g po.)w dnt: 5g naczczo. No i mam problem bo zapisałem się na profesjonalną siłownie i jutro mam pierwszy trening na niej. Ale dzisiaj przypada mi dzien treningowy. (zapomniałem o tym) I moje pytanie: Czy [...]
Założyłam temat, żeby upewnić się czy trening, który wykonuję przyniesie oczekiwane rezultaty. Chcę zrzucić około 5-7kg, to przede wszystkim, a oprócz tego wyrzeźbić delikatnie mięśnie. Moja waga 64kg, wzrost 171cm. Plan treningu: 1. Rozgrzewka 5 minut 2. 15 minutowy trening nóg [...]
[...] siłowni to z różnymi przerwami na kontuzje około 4/5 lat. Ostatnio 3 miesięczna przerwa(listopad-luty), po ponad roku ćwiczeń na macie i siłowni. Chciałbym spróbować zrobić trening FBW 3x w tygodniu pon śr pt. Dzieląc go na trening Ciężki, lekki, Ciężki. W treningu brakuje brzucha, ten chciałym robić na oddzielnej sesji we wtorki i czwartki z [...]
Mam do sprzedania 3 cześci Bruce Lee Metoda Walki plus Bruce Lee Jeet Kune Do:Komenatarze do sztuk walki. Wszystkie książki są nowe nieużywane! Wszystkie książki z seri Bruce Lee:Metody Walki są w takiej samej cenie ponieważ Jest to seria,niestety niemam tylko cz.1,ale i tak każdemu miłośnikowi Bruca sie napewno spodoba!Je trzeba mieć to [...]
Cześć! Chcę pociągnąć w miarę spokojny cykl finansowo. Chcę uzyskać kilka kilogramów dobrego mięsa i może troszke utwardzić to co mam. Obmyśliłem taki cykl dla siebie. Środki: Deca-durabolin - "Norma", Methandienex - "Scantel Pharma", Stanox - "Scantel Pharma". Deca-durabolin 1-12 tygodni (bite dwa razy w tygodniu po 200mg), Methandienex 1-6 [...]
Postanowilem zalozyc swoj dziennik treningowy. Treningi sa w oparciu o cwiczenia gimnastyczne i kettlebell. Postanowilem zaczac spokojnie od podstaw, zeby naprawic bledy, ktore wczesniej wyniknely z braku wiedzy. Ogolnie o planie treningowym: 1. Tydzien treningowy zaczyna sie u mnie w czwartek i konczy w poniedzialek, wtorek i sroda sa dniami [...]
[...] waze 65kg... Nie za duzo :D Zacząłem chodzić na siłownie tuż przed wakacjami i w zasadzie to miałem tylko raz 3-tygodniową przerwę a tak to regularnie trenuję. Mimo pol roku treningow nie ma zadnych konkretnych efektow. Nie wiem gdzie popelniam błąd, bo uważam, że moja dieta jest dosyc porządna. Fakt, że nie jem jakichś dużych śniadań w tygodniu [...]
Witajcie! Jako, że progres nie przychodzi już z treningu na trening to postanowiłem wprowadzić do swojego planu trening siłowy oparty na pięciu seriach. Pytanie mam odnośnie progresji ciężaru pomiędzy seriami i czy w ogóle warto jest ją stosować? Obecnie trening siłowy klatki na ławce prostej wygląda tak: - 5 serii po 5x 65kg Czyli jak widzicie w [...]
[...] i poprawienie wytrzymałości. Wiec tak interwały to oczywiście HIIT biegowy i na ergonometrze podstawy i założenia znam. Więc tu wszystko jasne. Teraz chciał bym ułożyć trening crossfit i zgrać to w całość :) Musze tu zaznaczyć że sprzęt ogranicza się do sztangi i drążka. Silownia nie wchodzi w grę ponieważ pracuje od rana do nocy. Teraz [...]
[...] (niedowaga zdrowa raczej nie jest) to sobie wyznaczyłem cel 80kg (akurat na BMI ładnie wygląda). Dietka wg. info z forum (15%białko, 55%węglowodany, 30%tłuszcze), trening w miarę także (3razy/tydzień + między dniami treningowymi brzuch ). Do tego suplementacja Mutant Mass/ Mutant Whey, Olimp Carbonox, Trec CM3 1250, Megabol Dibencozide [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosiłbym o ocenę tego treningu mam 18 lat chciałbym wprowadzić zmiany i przetestować ten trening co o nim sądzicie: trening A duże grupy Nogi Klata Plecy brzuch trening B łydki biceps triceps barki brzuch lekko Trening 4 x w tyg czy lepiej trenować częściej? I trening na zmiane A B A B
[...] Staram się przestrzegać zasady 2B,3ww,2T, nie mam stałych posiłków oprócz śniadania: 100g połatków owsianych+500ml mleka+kakao+ rodzynki+15g orzechów oraz posiłek przedtreningowy to 100g makaronu+owoc+mięso+250ml mleka oraz posiłek potreningowy: 100g ryżu+4 jajka+odzywka białkowa/tuńczyk/mięso. tak to sie różnie je. Trening: Mam do [...]
[...] Chyba zaczynam swoją przygodę z siłownią... Dotychczas grałem w piłkę i dużo biegałem oraz rekreacyjnie grałem w siatkówkę i rugby Ułożyłem sobie w miarę możliwości trening obwodowy Moje cele to kolejno w miarę ładna sylwetka klatki piersiowej ,lepszy wyskok ,dynamika nóg ,budowa sylwetki oraz nabieranie siły Mam lat 15 ,ważę ponad 60 [...]
[...] Mam 24 lata, 78 kg i 182 cm. Po obliczeniach wyszło mi że potrzebuje około 2800 kcal. Ćwicze około 2 miesięcy - 3 razy dziennie (na razie robilem ACT) i chce zacząć trening na masę. I posiłek: Mleko 2% 200g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 100g B 27g Tł 67g WW 60g Kcal 912 II posiłek: Chleb razowy 70g Szynka z indyka 50g Jabłko B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porzuciłem siłownie kosztem nauki do matur... po maturach w maju postanowiłem zrobić powrót siłowni, tym razem bardziej rozważnie zacząłem się zdrowo odżywiać zastosowałem trening na rzeźbę oraz aeroby po każdym treningu na siłowni, i Tu zaczynam opisywać głowny wątek mojego tematu otóż na tą chwilę waga spada z czasem ( teraz przezedlem na [...]
[...] zeby tym razem wszystko bylo z glowa, bo ten drugi cykl na mecie BD to niebardzo wspominam ;/. Wzialem sie ostro za czytanie i miche od tamtego czasu, przemyslalem diete i trening i mysle ze jestem gotowy na sprobowanie saa w shotach, chociaz nie palam miloscia do zastrzykow to bede musial sie jakos przemoc i sobie robic. Cel cyklu jest [...]
[...] znaczenie protein w diecie. Wg autorów osoby ćwiczące siłowo i z obciążeniem powinny spożywać 1.2-1.6 g białka na kg masy ciała. Wydaje mi się, że to nieco za mało jak na trening siłowy. Z kolei w posiłkach potreningowych zaleca się spożycie "50-60g węglowodanów 12-15 g białka, ponieważ większa ilość protein może zagrozić odbudowie mięśni". [...]
